カロリーを減らす順番 ～ダイエット～
2019年02月26日（火）
今の現状の食生活を振り返り、摂取カロリーを減らしていく順番を工夫する必要があります。成果を焦って、ご飯などの炭水化物を全く摂らないとか、肉や魚などの動物性たんぱく質を全く食べないとか、体にストレスがかかる大胆なダイエットは、してはいけません。ご飯や、肉や魚も大切な栄養素なので減らしすぎると栄養のバランスが崩れて健康的には減量できません。 まず最初のステップで手をつけ・・・
記事一覧
ダイエット中のタンパク質量
2019年02月21日（木）
減量中でも不足しないように心がけたいのが、タンパク質です。なぜなら、筋肉を作ってくれる栄養素だからです。減量中、摂取カロリーを落としていくと、筋肉が分解されやすくなります。分解されたタンパク質は、エネルギーとして使われ、結果、筋肉を失うことになります。 筋肉を失えば、基礎代謝が落ちて瘦せにくくなります。基礎代謝の減少は、のちのち、リバウンドの引き金にもなります。タンパク質が不足す・・・
ダイエット
2019年01月28日（月）
トレーニングの成果を出すためには、トレーニング、食事、休息(睡眠)のバランスが大切です。この3つの中でも最も重要なのが食事管理です。しっかり睡眠時間(6～7時間)を確保したと仮定した場合、食事：トレーニング＝7：3くらいの感じで、食事管理のウエイトがかなり大きいです。しかし、食事(7)＋トレーニング(3)＝10を目指さないと結果が出にくいでしょう。例えば、食事(5)＋トレーニング(3)＝8でも、・・・
