カロリーを減らす順番 ～ダイエット～
今の現状の食生活を振り返り、摂取カロリーを減らしていく順番を工夫する必要があります。成果を焦って、ご飯などの炭水化物を全く摂らないとか、肉や魚などの動物性たんぱく質を全く食べないとか、体にストレスがかかる大胆なダイエットは、してはいけません。ご飯や、肉や魚も大切な栄養素なので減らしすぎると栄養のバランスが崩れて健康的には減量できません。
まず最初のステップで手をつけたいのは、間食のクッキーやチョコレートやポテトチップスなどのお菓子、お酒とおつまみなどの嗜好品。これらは、カロリーが高くて、栄養素ので乏しい食品です。これらをまず第一にカットしていきたいですね。
次のステップで減らしていくべきなのは、余分な脂質です。揚げ物や炒め物などから摂る調理油。挽肉やバラ肉などの脂質過多の肉類。特に夜の食事では、揚げ物、炒め物を止めて、調理の仕方を蒸す、焼く、茹でるに変えるとかなりカロリーを抑えられます。ちなみに1ｇあたりのカロリーは、炭水化物とタンパク質が4キロカロリー、脂質が9キロカロリーです。脂質のカロリーは、炭水化物、タンパク質のカロリーの約2倍なので、脂質を減らすことが重要なのが理解できると思います。
大阪市、中央区、松屋町、谷町四丁目、堺筋本町エリアにある【そら鍼灸整骨院のパーソナルトレーニング】では、「解剖学、生理学、運動学などの体のメカニズムを熟知した国家資格者によるトレーニング指導」「理論と実践を兼ね備えたボディビル優勝経験のある院長によるトレーニング指導」「トレーニングと治療の融合」などを特徴としたボディメイクのプロフェッショナルがトレーニング指導をしております。
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森 健浩
そら鍼灸整骨院 院長
パーソナルトレーナー
ボディデザイナー
1995年大阪ボディビル選手権バンタム級 優勝
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