食欲の付き合い方~ダイエット成功の為に~
2020年01月21日（火）
お正月が終わり食べ過ぎ飲み過ぎで体重増加している方が多いのではないでしょうか。今回はダイエットをするうえで切っても切り離せない「食欲」の話をしていこうと思います。 知っておけばダイエット中に食欲爆発を予防。食欲の付き合い方の6つのセオリー。 ①脂肪燃焼より食欲の調節 最近の流れでは、ダイエットで大切なのは、脂肪燃焼より食欲の調節(食欲コントロール)が大・・・
記事一覧
老化を加速するＡＧＥ(終末糖化産物)って何？ ~アンチエイジングの為に~
2019年11月30日（土）
以前は、老化の敵と言えば活性酸素の話がよく出てきました。紫外線、喫煙、食品添加物、農薬などが体内に入ってくると活性酸素が生じて体が酸化して(体が錆びて)老化を加速するというもの。 最近よく言われているのは、ＡＧＥ(終末糖化産物)。タンパク質と糖が加熱によって結びつき生まれる老化の原因物質です。例えば、糖質(砂糖、小麦粉)＋タンパク質(卵、牛乳)＋加熱＝ホットケーキ、トンカツ、から揚げなど＝ＡＧ・・・
ウエイトトレーニング(筋トレ)の７つの効果
2019年10月30日（水）
ウエイトトレーニング(筋トレ)を定期的におこなうと以下のようなメリットがあります。 ①ストレス耐性があがる 長期間、心理的ストレスを受けるとコルチゾール(ストレスホルモン)の分泌により脳の「前頭葉」や「海馬」を委縮させてしまいます。「前頭葉」「海馬」が委縮するとイライラしたり、不安になったりしやすくなります。「前頭葉」と「海馬」は感情の暴走にブレーキをかける役目がありますが、定期的に・・・
脂質 ~飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸~
2019年09月20日（金）
脂質の主な働きは、①脂溶性ビタミンの吸収を促進。②ステロイドホルモンの生成。③細胞膜を生成。④必須脂肪酸を供給。などがあります。また、不足した場合は、①脂溶性ビタミンの吸収力低下。②成長が遅れる。③皮膚のかさつき。④血管がもろくなる。⑤皮膚障害(湿疹)。などのような症状が出ることがあります。 脂質といってもたくさんの種類がありますが、脂肪酸の種類と働きが分かればより健・・・
ベジタブルファーストとプロテインファースト
2019年08月20日（火）
最近、「ベジタブルファースト」か「プロテインファースト」のどちらが正しいの？とよく質問されますが、結論から言うとどちらも正解です。以前から野菜⇒タンパク質⇒糖質の順番で、食べる順番を意識することで血糖値をコントロールする「ベジタブルファースト」が推奨されてきましたが、近頃、タンパク質⇒野菜⇒糖質の順番の「プロテインファースト」もよく推奨されています。血糖値を緩やかに上昇させ血糖値をコントロールす・・・
エキセントリック(ネガティブ)トレーニングの重要性
2019年06月22日（土）
筋肉の収縮には3つの種類があります。筋肉が収縮して短くなっている状態をコンセットリック。筋肉が負荷を受けて伸長されている状態をエキセントリック。負荷と力がイコールで筋肉が伸びも縮みもしない状態をアイソメトリックと言います。 例えば、上の写真のダンベルカールですと、ダンベルを上げていくときがコンセントリック。ダンベルを下ろしていく時がエキセントリック。スクワットですと、膝を伸ばして・・・
体にとって最も大切な「水」の話② (水分補給)
2019年06月13日（木）
一日に飲み水から取り入れる量の目安は、2ℓ～3ℓを目安にしたいところです。水は一度にたくさん飲んでも吸収が悪いので、1時間に1回、コップ1杯(約200ml)を10回から15回、こまめに摂取していきましょう。 水をたくさん飲むと体がむくむと勘違いしている方もおられると思いますが、水分の排泄をおこなう腎臓に異常がなければ、不要な水分は尿として排泄されるので「むくみ」の心・・・
体にとって最も大切な「水」の話① (アンチエイジング)
2019年05月30日（木）
体を満たす「水」が健康の基礎を作ります。体は60兆個とも、100兆個ともいわれる無数の細胞の集まりです。体内の水はその細胞の内側を満たす「細胞内液」と、外側を満たす「細胞外液」に分かれます。健康な方では、体液の約60％が細胞内液で、体液の約30％が細胞外液です。そして、体内の水は、細胞内液か細胞外液かで働きが異なります。 細胞外液は、酸素や栄養素を運び、不要な二酸化・・・
パフォーマンスピラミッド
2019年05月18日（土）
スポーツなどでパフォーマンスを上げていく為に、また、日常生活動作をスムーズにしやすくする為に大切な考え方があります。それが「パフォーマンスピラミッド」です。 写真の図の一番下の土台から説明すると以下のようになります。 ①Movement(ムーブメント)・・・・・・・動き、姿勢(関節の柔軟性と安定性、固有受容器の機能向上)。 ②Performance(パフォーマンス)・・・
減量(ダイエット)を失敗させる習慣②
2019年04月16日（火）
前回、肥満体型になるのは、その人の悪しき生活習慣の影響が大きいとお話ししました。今回も前回にに引き続き、減量を失敗させる習慣をもう少しお話したいと思います。 ⑦ファストフードを食べていいる認識が甘い。 週に1回以上ファストフードを利用している人の割合は、あるアンケート調査の結果、4人に1人だそうです。ただし、ファストフードというと思い浮かべるのは、ハンバーガー店が多・・・
